Ecco gli esercizi di questo “blocco”.

Per ogni esercizio trovi più “varianti”: in linea di massima, la prima variante è la più semplice, le altre sono più complesse.

In realtà, non è possibile fare una vera e propria suddivisione di questo tipo: anche riuscendo a fare la variante più difficile, non è scontato che quella più semplice ti sembri banale.

Ecco due modi per utilizzare le “varianti”

•  utilizzi il primo esercizio, e quando ti sembra molto semplice passi alla seconda variante
•  fai “ruotare” le varianti di sessione in sessione, o di serie in serie

Esempio: nella giornata riservata agli esercizi di questo blocco, utilizzi un giorno la “variante 1” ed un giorno la “variante 2”, e così via.

Oppure anzichè 3 serie dello stesso esercizio fai 1 serie di ciascuna variante.

Non ci sono regole prestabilite, se non quella di non eccedere con lo sforzo e con l’allungamento

ESERCIZIO #1: retto femorale. 30 secondi, 3-4 volte per lato

Variante #1

Variante #2

ESERCIZIO #2: psoas. 30-45" secondi, 3-4 volte per lato

Variante #1

Variante #2

Variante #3

Variante #4

ESERCIZIO #3: allungamento del pettorale. 30-45" secondi, 3-4 volte per lato

Variante #1

Variante #2

ESERCIZIO #4: piegamento laterale. 15-20" secondi, 4-5 volte per lato

Variante #1

Variante #2