
Esercizi di "allungamento selettivo anteriore e laterale".
Ecco gli esercizi di questo “blocco”.
Per ogni esercizio trovi più “varianti”: in linea di massima, la prima variante è la più semplice, le altre sono più complesse.
In realtà, non è possibile fare una vera e propria suddivisione di questo tipo: anche riuscendo a fare la variante più difficile, non è scontato che quella più semplice ti sembri banale.
Ecco due modi per utilizzare le “varianti”
- utilizzi il primo esercizio, e quando ti sembra molto semplice passi alla seconda variante
- fai “ruotare” le varianti di sessione in sessione, o di serie in serie
Esempio: nella giornata riservata agli esercizi di questo blocco, utilizzi un giorno la “variante 1” ed un giorno la “variante 2”, e così via.
Oppure anzichè 3 serie dello stesso esercizio fai 1 serie di ciascuna variante.
Non ci sono regole prestabilite, se non quella di non eccedere con lo sforzo e con l’allungamento
ESERCIZIO #1: retto femorale. 30 secondi, 3-4 volte per lato
Variante #1
Variante #2
ESERCIZIO #2: psoas. 30-45" secondi, 3-4 volte per lato
Variante #1
Variante #2
Variante #3
Variante #4
ESERCIZIO #3: allungamento del pettorale. 30-45" secondi, 3-4 volte per lato
Variante #1
Variante #2
ESERCIZIO #4: piegamento laterale. 15-20" secondi, 4-5 volte per lato
Variante #1
Variante #2