Sezione "ATTIVITÀ FISICA"
In questa sezione trovi una serie di indicazioni su come effettuare attività fisica in modo sicuro ed efficace.
Gli esercizi e le indicazioni che trovi sono tratti dalla mia guida "Fitness Sicuro": quelli che troverai sono gli esercizi e le indicazioni di base per migliorare lo stato della propria muscolatura.
Il fitness e l'attività fisica sono uno dei campi a maggior numero di "leggende metropolitane" e false credenze.
Per questo, ti consiglio caldamente ti guardare il video introduttivo!
VIDEO INTRODUTTIVO: SEMPLICI CONCETTI BASE CHE TI SALVERANNO DALLE LEGGENDE METROPOLITANE
INFORMAZIONI
Come praticare in modo coretto ed efficace la più potente arma anti-stress: l'attività fisica
A questo punto è il momento di iniziare ad allenarsi!
Come avrai capito, i primi obbiettivi da raggiungere sono:
- muoversi meglio
- acquisire più forza
- migliorare il proprio stato di forma
- aumentare il benessere generale
L'allenamento con gli esercizi che vedrai nei prossimi video è particolarmente funzionale e utile allo scopo.
Gli esercizi che trovi sono tutti "scalabili" e adattabili a qualsiasi livello di abilità motoria.
Esegui gli esercizi come indicato nei video e nelle descrizioni sottostanti; ripeti l'allenamento dalle 2 alle 4 volte alla settimana.
Se riuscirai a progredire in questi esercizi, avrai migliorato il tuo stato di forma e la forza dei tuoi muscoli molto più di quanto non faccia la media delle persone che si allena in palestra.
QUANTE SERIE E QUANTE RIPETIZIONI DEGLI ESERCIZI?
Dipende dall'obbiettivo che hai: ogni esercizio può essere contemporaneamente "banale" o "difficilissimo", e può aiutarti a raggiungere obbiettivi molto diversi tra loro.
Per questa DEMO di Fitness Sicuro, ho voluto approfondire 2 possibili obbiettivi:
- ricondizionamento generale / primi approcci all'esercizio se hai problemi scheletrici
- miglioramento della performance e della tonicità muscolare
Nei prossimi due brevi video trovi spiegazioni su come utilizzare serie e ripetizioni a seconda di quale sia il tuo obbiettivo.
Ricondizionamento generale / primo approccio
Miglioramento performance e tonicità
ALLENAMENTO COMPLETO: I 5 ESERCIZI DI BASE PER MIGLIORARE TUTTI I GRUPPI MUSCOLARI
Esercizio #1
Esercizio #2
Esercizio #3
Esercizio #4
Esercizio #5
ALLENAMENTO A CIRCUITO PER RINFORZO LOMBARE E ARTI INFERIORI